Беговая дорожка и как правильно тренироваться на ней

Беговая дорожка, весьма уникальное изобретение своего времени. Благодаря ей человек смог начать тренироваться, не выходя из помещения.

 

Один из громадных плюсов беговой дорожки это то, что можно проводить тренировки различной интенсивности и продолжительности. Этот тренажер, позволяет проводить различные виды тренировок: кардио, для похудения, жиросжигания, укрепления сердечно-сосудистой системы.
 

 

Что же представляет собой современная беговая дорожка?
Беговые дорожки бывают двух видов: электрическая и механическая.
Электрическая беговая дорожка это тренажер, состоящий из вращающейся ленты, поручней и монитора на котором можно задавать себе темп, скорость тренировки, увеличить угол подъёма беговой дорожки, а также контролировать количество сгоревших калорий, задавать различные программы, с учётом ваших физиологических возможностей.
Механическая беговая дорожка может состоять из таких же базовых элементов, и основным отличием будет только способ приведения дорожки в движение -  благодаря усилиям самого спортсмена во время бега. 

  
Польза занятий на беговой дорожке
1. Регулярные упражнения на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и улучшает работу бронхо-легочной системы.
2. Бег сжигает подкожный жир и лишние калории, стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет.
3. Тренировки на беговой дорожке увеличивают и развивают выносливость.
4. Мышцы ног обретают красивую форму.
5. При занятиях на дорожке хорошо развиваются не только мышцы ног, а ещё и плечевого пояса, за счет активных амплитудных махов руками.
Также стоит помнить о том, что беговая дорожка является одним из лучших тренажёров для того, чтобы отлично разогреться перед тренировкой.

 
Как заниматься на беговой дорожке правильно

  • Перед занятиями на тренажере необходимо хорошо растянуть мышцы ног и поясницы
  • Тренироваться только при хорошем самочувствии
  • Необходима специальная обувь (беговые кроссовки)

 

Сколько времени необходимо посвящать тренировкам
Продолжительность и интенсивность занятий на беговой дорожке зависит от ваших целей. Например, вы хотите похудеть, подсушиться, укрепить свою сердечно-сосудистую систему. В таком случае вашим верным помощником будет пульс. Именно он будет отображать ваше функциональное состояние. Если частота сердечных сокращений превышает 140 ударов в минуту, необходимо снизить темп или временно прекратить тренировку. Полноценная тренировка должна быть не менее 20 минут, максимум вы определяете сами.

  
Программы тренировок
1. Интервальная
Применяется при похудении. Суть её состоит в том, чтобы после нескольких минут занятий бегом, перейти на быстрый шаг или бег в лёгком темпе, примерно 6-7 км\час, а потом обратно перейти к интенсивному бегу, 9-10 км\час.
2. Тренировка выносливости
По времени длится не меньше чем 30 минут, скорость должна постепенно увеличиваться (10 минут), пульс при этом не больше 100 ударов в минуту. После этого должен быть бег с максимальной скоростью (10 минут), после 10 минутная заминка, то есть пробежка в легком темпе для восстановления частоты сердечных сокращений.
3. Жиросжигательная тренировка
Это вид тренировки, при котором необходим 40 минутный бег, без перерывов и изменений скорости, желательно в низком темпе, со скоростью не больше 8 км\час или ЧСС в рамках 65-70% от максимума (110-120).
4. Для укрепления сердечно-сосудистой системы
Обычная ходьба в среднем темпе, скорость не должна превышать 6-6,5 км\час, продолжительность 20-30 минут.
5. Для тренировки мышц нижних конечностей
Ходьба в среднем темпе со скоростью 6-6,5 км\час с отягощением (пояс) или "в гору". Продолжительность будет зависеть от степени вашей тренированности. 

 

Преимущества тренировок на беговых дорожках

  • Возможность поддержания себя в хорошей форме даже при домашних условиях.
  • Не травмируются голеностопные суставы, потому что поверхность тренажера абсолютно ровная.
  • Возможность плавной регулировки темпа тренировки, визуальный контроль за движением с помощью монитора.
  • Является полноценной тренировкой.

 

Кому не желательно заниматься на беговой дорожке

  • Людям, страдающим болезнями суставов нижних конечностей (артриты и артрозы).
  • Во время обострения остеохондроза позвоночника.
  • При сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваниях.
  • В состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
  • Во время плохого самочувствия.

 

Регулярные тренировки на беговой дорожке обеспечат вам хорошее самочувствие, отменное здоровье и красивый внешний вид. 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 



Адрес

улица 2-я Синичкина, д. 9А, стр. 4
тел. 8 (495) 988–78–00