Гейнер,что это?

Гейнер-это вид спортивного питания, состоящий из смеси белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и иногда креатина. Эффект от такой комбинации веществ доказан научными исследованиями в области спортивной медицины.

 

Главной его функцией является набор массы тела и моментальное пополнение потраченных энергетических ресурсов. Это можно объяснить следующим образом: после приёма порции гейнера, белок и углеводы стимулируют выброс гормона роста и инсулина, последний является фактором для нормального построения мышц, вследствие того, что он помогает доставлять глюкозу и аминокислоты в клетки организма. Этот процесс предотвращает потерю мышечной массы. Гормон роста провоцирует синтез белка, что в свою очередь ускоряет процесс наращивания мышц и обеспечивает сжигание жира. 

  
Гейнер предназначен для употребления людьми худощавого телосложения (эктоморфы), не имеющих проблем с отложением лишнего жира и стремящихся набрать мышечную массу, за короткий промежуток времени. При регулярных занятиях бодибилдингом и употреблением гейнера, наблюдается быстрый набор качественной мышечной массы. 

 Но иногда получается так, что он не совсем хорошо помогает людям с повышенным метаболизмом. Поэтому необходимо включить в рацион помимо гейнера, ещё и незначительное количество пищевых добавок, для увеличения калорийности. 

 
Гейнер не рекомендуется употреблять людям склонным к ожирению (эндоморфам). Вследствие того, что большая часть углеводов будет откладываться в подкожном и висцеральном жире. Для этой категории людей, идеальным вариантом будет приём обычного протеина с медленными углеводами. 
Гейнер хорошо подойдёт представителям легкой атлетики, игровых видов спорта и боксёрам. То есть той категории спортсменов, которая подвергается длительным аэробным нагрузкам. В этом случае употребление гейнера перед тренировкой зарядит их энергией, а после восстановит её. Современные качественные гейнеры отлично подходят не только для набора мышечной массы, а и для восстановления энергии, или как энергетик. 

 
При занятиях бодибилдингом самое подходящее время для приёма гейнера, это 10-30 минут после тренировки. В это время он закроет белково-углеводное окно, что в свою очередь достаточно быстро восстанавливает силы, помогает регенерировать мышечные волокна, подавит катаболизм и восполнит запасы энергии. 
Гейнер можно принимать перед тренировкой. Суть этого действия заключается в том, что организм получит перед тренировкой запас энергии и позволит тренироваться дольше и лучше, а высокая концентрация аминокислот будет препятствовать катаболизму. Но не всё так гладко, как хотелось бы, употребление гейнера в этом промежутке времени, приведёт к увеличению вероятности накопления жира. 

Существует мнение, что гейнер необходимо принимать 3-4 раза в сутки, но это является в корне не правильным, так как люди склонные к полноте начнут поправляться очень быстро. Согласно мнению западных специалистов, его лучше принимать 1 раз в сутки, а остальные приёмы необходимо заменить обычным протеином. 

 

В одной дозе гейнера содержится примерно 20-40 грамм белка, 50-80 грамм углеводов и 2-3 грамма ненасыщенных жиров. Необходимо чётко следовать рекомендованным дозам, так как остаток гейнера просто не сможет усвоиться. Готовить его лучше на молоке или воде, предварительно хорошо смешав в шейкере. 

 
Сочетание гейнера с другим спортивным питанием
Гейнер любого производителя прекрасно сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в состав гейнера помогают креатину хорошо усваиваться, их даже можно смешивать в одном коктейле, выпивая его после тренировки. 
Для лучшего результата гейнер необходимо сочетать с протеином, витаминами, минералами и предтренировочным комплексом. 
Во время сушки, работе на рельеф и похудении, необходимо соблюдать абсолютный запрет на употребление гейнера

 

В своё время многие пытались доказать вред гейнера. Однако как показало время, он является абсолютно безвредной спортивной добавкой. Но у определённого количества людей есть аллергия на отдельные его компоненты, что может проявиться нарушениями в работе пищеварительного тракта и высыпаниях на кожных покровах. Также проблемы могут возникнуть при неправильном его хранении, вследствие нарушения температурного режима или попадания микроорганизмов, где благодаря углеводам они начинают размножаться. Гейнер необходимо исключить людям с непереносимостью лактозы, входящей в его состав. Это проявится сильными расстройствами работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому в продаже постоянно находятся гейнеры без включения лактозы.

 
Самым большим его недостатком является то, что он имеет большую стоимость. Так как в его состав входят дорогие в производстве протеины и углеводы. Этот нюанс можно компенсировать употреблением протеина с углеводами, получаемыми из продуктов питания. 

Современные гейнеры представляют собой высококачественные и хорошо сбалансированные пищевые добавки. А негативное отношение к нему тянется ещё из не далёких 90-х, когда предшественники гейнера представляли собой вещество, которое могло содержать в одной дозе до 3000 калорий, и было сделано не из качественных сертифицированных компонентов. 

 

Так что употребление гейнера имеет огромное число преимуществ, рассказанных в этой статье. Его можно смело употреблять эктоморфам и настороженно, только при крайней необходимости эндоморфам. Но также необходимо покупать, если позволяют финансы, только дорогой и проверенный гейнер. Выбрать подходящий вам гейнер помогут фитнес-инструкторы в клубах, или специалисты по спортивныму питанию.

 

 

 

Также по теме

Белки и что нужно знать о них (WeGym Берёзовая)

Углеводы и для чего они нам (WeGym Ферганская)

Хорошие жиры vs плохие жиры (WeGym Зелёный)

Витамины группы В (WeGym Берёзовая)

Жирорастворимые витамины (WeGym Кутузовский)

Что такое антиоксиданты (WeGym Звёздный)

Что такое антивитамины (WeGym Московский)

Гейнер,что это? (WeGym Синица)

Что такое креатин и для чего он нужен (WeGym Барклая)

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

 



Адрес

улица 2-я Синичкина, д. 9А, стр. 4
тел. 8 (495) 988–78–00