Упражнение в блочной раме «Crossover»

Сведение рук с верхнего блока в блочной раме «Crossover»

 

Упражнение является изолирующим, поэтому подойдет как «добивающее» упражнение на грудь. Целенаправленно развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц.
Целевые мышцы (агонисты): Большая грудная мышца
Дополнительные мышцы (синергисты): Малая грудная, передняя зубчатая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
 
Исходное положение: Стопы стоят на ширине плеч на одной линии или в положении одна нога впереди, другая сзади. Корпус согнут под углом 45 градусов, спина в пояснице сохраняет естественный прогиб. Руки в локтевом суставе немного согнуты, локти приподняты, взгляд направлен вниз-вперед. 

 

 

Выполнение упражнения: Свести руки, двигая рукоятки в направлении вниз-вперед. Не менять угол сгиба в локтевом суставе. Локоть и трос тренажера остаются в одной плоскости.  

 

 

Какие бывают ошибки при выполнении данного упражнения:

 
1. Уменьшение угла сгиба рук в локтевых суставах во время движения.
Способ исправления: Снизить вес, отрабатывать технику движения.
2. Раскачивание корпуса во время движения.
Способ исправления: Снизить вес, отрабатывать технику движения.
3. Руки движутся в направлении вниз (вместо вниз-вперед).
Способ исправления: Снизить вес, отрабатывать технику движения.

На фото: Татьяна Козловская

 



Адрес

улица 2-я Синичкина, д. 9А, стр. 4
тел. 8 (495) 988–78–00