Утренние ошибки приводящие к замедлению метаболизма

Утро является самым лучшим временем суток для того, чтобы значительно повысить скорость своего обмена веществ. Скорость метаболизма в большей степени влияет на процессы пищеварения, и если она низкая, то это приведёт к быстрому накоплению и отложению жиров, а также сахаров в организме и появлению лишнего веса. Если же у вас высокая скорость обмена веществ, то ваш организм сжигает калории очень быстро и развитие ожирения вам не грозит.

 

Скорость вашего обмена веществ зависит от различных факторов: генетики, веса тела и возраста. Существуют дополнительные способы “разгона” вашего метаболизма или же наоборот его замедления. Ваш сознательный выбор образа жизни приведёт к увеличению скорости обмена веществ или же её значительном снижении. Если вы ориентируетесь на снижение веса тела, то есть ряд ошибок, совершаемых утором, и приводящих к абсолютно противоположному действию, нежели хотелось бы. Все они будут представлены в нижеприведенном материале.

  
1. Отсутствие завтрака
Как ни странно, это является самой распространенной ошибкой. Большинство людей не выделяют время на то, чтобы позавтракать, спеша по делам или на работу. Интересно ещё то, что все знают, что это очень вредно для здоровья. Эта ошибка приводит к значительному замедлению вашего метаболизма в течении всего дня. Так как организм не получает в этот период хотя бы минимального количества питательных веществ, мозг даёт сигнал всем органам сохранять энергию, так сказать “про запас”. Соответственно происходит сохранение и отложение жиров, вместо того, чтобы сжигать их. Очень важно, чтобы человек принял пищу в течении часа после пробуждения. Это заведёт очень важный метаболический процесс, называемый термогенезом. С помощью этого процесса, наша пища превращается в энергию. На завтрак необходимо употреблять наиболее калорийную пищу, то есть хорошие жиры и углеводы. Предпочтение следует отдавать последним. Значительное их количество содержится в кашах: гречневой, ячневой, рисовой и овсяной. Наиболее идеальным завтраком является овсянка. Конечно же утром необходимы и белки, которые в достаточном количестве содержатся в молочных продуктах и куриных яйцах (самых популярных продуктах употребляемых на завтрак).

 
2. Не пьёте простую воду на голодный желудок
Стакан чистой (возможное добавление мёда и лимона) воды, выпитой натощак, окажет положительное влияние на ваш обмен веществ, двигательную функцию пищеварительной системы, улучшит аппетит и само пищеварение, а также отрегулирует водно-солевой баланс в организме. Это происходит вследствие удаления “вчерашних” пищеварительных ферментов из желудка и двенадцатиперстной кишки водой, вследствие этого печень помогает синтезировать новые. Воду необходимо употреблять сразу после пробуждения, перед тренировкой и после неё, до начала завтрака. Как известно, во время сна человеческое тело теряет примерно до полулитра жидкости, а даже малейшее обезвоживание приводит к рефлекторному замедлению обмена веществ. Одни из последних исследований показали, что стакан воды комнатной температуры на голодный желудок поможет ускорить метаболизм, примерно на 2% в течении дня. 

 
3. Отсутствие зарядки (тренировки)
Исследования показали, что занятия в первой половине дня приводят к большему расходу калорий, чем в любое другое время суток. Поэтому если вы хотите ускорить свой метаболизм, то вам необходимо выполнять короткую и быструю зарядку (тренировку) рано утром, желательно через 15-20 минут после пробуждения. Для этого необходимо всего лишь пробежаться или совершить прогулку быстрым шагом, на протяжении 20-30 минут. Упражнения, ориентированные на укрепление сердечно-сосудистой системы, рано утром и на пустой желудок окажут больший эффект в снижении веса и сжигании жира. Всё перечисленное поможет вам зарядиться энергией и продуктивней провести рабочий день.

 
4. Отсутствие тренировок с отягощениями (анаэробных)
Большинство людей думают, что тренировки с отягощениями это не для них. Они считают, что проведение тренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы (аэробной) вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме. Это является всего лишь отчасти правдой, но если вы хотите развиваться физически, увеличить силу, нарастить мышечную массу, в конце концов, ускорить и сделать процесс сжигания жира более продолжительным по времени, то вам без них ни как не обойтись. Ещё одним аргументом в пользу тренировок с отягощениями является то, что жир начинает откладываться сразу после тренировки (организм пытается восстановить потраченные запасы жиров и углеводов), а анаэробная тренировка заставляет ваш метаболизм работать быстрее на протяжении суток после тренировки. Силовые тренировки включают в себя работу с отягощениями или собственным весом. Этот вид тренировок “изнашивает” ваши мышцы, после чего организм пытается максимально быстро восстановить их, сжигая при этом клетки жира, для получения необходимой для этого процесса энергии. Всё это происходит даже в то в то время, когда вы отдыхаете или спите. Таким образом, даже двадцатиминутная силовая тренировка с утра будет помогать сжигать калории на протяжении всего дня и даже более. Но есть один нюанс, эта тренировка должна быть более-менее интенсивной и желательно сочетаться с аэробной тренировкой. Например, выполнить зарядку перед силовой тренировкой и растяжку после неё. Возможны другие варианты. Всё зависит от вашей фантазии. 

 
Эти простые советы помогут повысить ваш обмен веществ, что в свою очередь, поможет вам успешно бороться с лишним весом или предотвратить его появление. Помните, важно обращать внимание на  полноценный, калорийный и сбалансированный завтрак, пищу, которую вы едите в течении дня и правильное её употребление, а также вашу двигательную активность.

Описанные выше способы, помогут вам ускорить обмен веществ, не смотря даже на то, если генетически он у вас ”вялый” и существует риск развития ожирения.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

 



Адрес

улица 2-я Синичкина, д. 9А, стр. 4
тел. 8 (495) 988–78–00